Вашему школьнику предстоит сдавать ЕГЭ, ОГЭ, ВПР или МЦКО, а он не может справиться с волнением и тревогой?
А может вы и сами переживаете не меньше?
Эти рекомендации помогут вам и вашему ребенку справиться с эмоциями при подготовке к экзаменам.
- помните сами и расскажите ребенку, что ОГЭ, ЕГЭ, ВПР, МЦКО всегда можно пересдать! Низкие баллы вовсе не означают, что жизнь не сложится. Это всего лишь проверка текущих знаний.
- повышайте самооценку ребенка, акцентируя внимание на успех.
- соблюдайте режим дня, уделяйте достаточное внимание физической активности.
- соблюдайте баланс между отдыхом и упорной подготовкой к экзаменам.
Без этого может произойти нервный срыв или депрессия. Даже отличники часто из-за переживаний и усталости не могут сдать экзамен.
- поддерживайте своего ребенка в этот напряженный период. Можно вспомнить, как сдавали важные экзамены сами и рассказать ребенку, что помогало вам.
Забирайте полезные техники для ребенка, которые помогут ему справится с тревогой:
1. Дыхание по квадрату 4*4.
Вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом, также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.
2. Безопасное место. Необходимо визуализировать себя там, где было очень и хорошо и комфортно.
3. Аффирмации победителя - "я всё смогу", "у меня всё получится ", "я знаю ответы на все вопросы" и т.д. Главное - верить в них на 100%.
Помните, куда мы направляем наше внимание, туда мы отдаем свою энергию, а она формирует нашу реальность.
Внимание! Если вы замечаете у своего ребенка нарушения сна, раздражительность, дрожание рук, рассеянность, жалобы на головные боли, то это повод незамедлительно обратиться к специалисту - неврологу или психологу!

Деликатная психология.
©Надежда психолог-психотерапевт.
Работаю с детьми и взрослыми онлайн по всему миру.
+7 9778494803 (WhatsApp, Telegram)